피트니스 #1 '3대 500'

 

웨이트 트레이닝 3대 운동 (출처 : 구글 이미지 검색)

1. 용어 정의

웨이트 트레이닝의 대표 종목인 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트의 총 중량을 합한 수치이다.
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보통 3대 중량이 Nkg 이라면 '3대 N'으로 표기하며, 3대 500은 진정한 헬창의 기준으로 여겨진다.

이 3대500의 시초는 한국 웨이트트레이닝계의 선구자인 딴지일보 필진 맛스타드림이 주창한 기준이며 그는 3대500을 먼저 찍고 보디빌딩, 크로스핏 등 다른 운동을 하라고 권고했다. 그러나 맛스타드림은 오랜 해외생활 덕에 눈높이가 서양애들에게 맞춰져있다는 걸 잊어선 안 된다. 

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헬스 갤러리에서는 3대 500 미만은 언더아머를 입어서는 안 된다고 주장하는 '언더아머 단속반'이 존재하며 3대 중량을 속이고 언더아머를 입다가 적발되면 그 자리에서 언더아머를 찢어버린다고 한다. 물론 어디까지나 밈이다. 

출처: 나무위키 '3대운동' 문서 (https://namu.wiki/w/3%EB%8C%80%20%EC%9A%B4%EB%8F%99)>  

 

 

2. 파생 농담

근래 앞자리 개발자 P형이 운동을 꾸준히 하더니, 몸이 아주 좋아졌다.

박씨 : 와, P형 몸이 왜 이렇게 좋아졌어! 형 3대 500 가능합니까?
P형 : 진짜 삼대 모이면.. 할아버지까지 다 오시면 가능.
박씨 : ㅋㅋㅋ

참고로 P형의 할아버지는 13년 전에 돌아가셨다고 한다.